Alimentação

Olá minhas lindas:)

A pedido da Gotinha vou colocar aqui o meu Plano Alimentar para o proximo mês, agora só tenho consulta dia 22 de Agosto:) aqui vai


Pequeno- Almoço- 1 fruta
150 ml de leite ou 1 iogurte magro
1 paozinho com-1 fatia de fiambre de perú
ou 2 colheres de chá de philadelfia light ou ervas
ou 1 queijo fresco
ou 2 colheres de chá de marmelada

Meio da manhã - 1 iogurte magro
1 leite com chocolate mimosa magro


Almoço Sopa Legumes
Peixe ou 1 chavena de chá de marisco/ Lula/Plovo/Choco
1 latinha de atum
1-2 ovos
1 queijo fresco
Legumes/ Saladas à vontade
1 batata ( tamanho do ovo)ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa
ou 4-5 colheres de sopa de feijão /grão /ervilhas ou lentilhas

1ªº Lanche 1 paozinho
chá

2º Lanche 1 fruta
2 iogurtes
ou 1 gelado solero
ou 2 bolas de gelado de fruta light

Jantar Igual ao almoço
ou Sopa 1 queijo fresco e 1 fruta

Nota :1 sandes = 1 barra de cereais ( 125 Kcal) = 4 Totas = 6 bolachas Maria

Não esquecer beber 1.5 lt de agua por dia, nada de fritos e gorduras

Este plano foi feito para mim com 1400 calorias diarias ( comecei o meu plano com 1600 calorias).

Em relação à gelatina a nutri disse para comer a da Condi( tem menos calorias que a da Royal não é o que diz no pacate mas ela disse que era a realidade, vamos lá saber.
Claro que em relação ao plano tenho que escolher sempre as opções menos caloricas( as outras opções são para os dias de TPM :))


Espero ter ajudado

Bjocas Light