Os Quatro tipos de TPM

"TIPO A

Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.

Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes à base de cola, laticínios, chocolate e álcool.

Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6. O nutriente é relacionado à produção de serotonina, substância gerada por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6.

Exercícios indicados: ioga e alongamento.

TIPO C

Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.

Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.

Alimentos que podem ajudar: Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.

Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

TIPO D

Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.

Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.

Exercícios indicados: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais.

TIPO H

Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos.

Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.

Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo. Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA

Além das recomendações específicas para cada tipo de TPM, é importante seguir algumas orientações gerais sobre o que colocar no prato para garantir um mês inteiro de bem-estar. Isso porque existem algumas vitaminas e minerais indispensáveis na prevenção e no combate aos sintomas da tensão pré-menstrual. Em alguns casos, o médico até receita suplementos. Converse com o seu e descreva os desconfortos mais comuns. Será a partir desse relato que ele indicará ou não o reforço vitamínico.

Vitamina A: melhora o aspecto da pele.Boas fontes: cenoura, abóbora-amarela, salmão, batata-doce, couve-manteiga, brócolis, alface-romana, pêssego e pimentão vermelho.

Vitamina B6: ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.Boas fontes: salmão, frango, atum, soja, couve-manteiga, lentilhas, farinha de trigo integral.

Vitamina C: alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.Boas fontes: morango, couve-de-bruxelas, laranja, limão, nabo, acelga, abacaxi, banana, repolho, pimentão verde e vermelho, tomate, espinafre.

Vitamina E: contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.

Boas fontes: óleo de germe de trigo, de girassol, de canola e de milho; maçã, centeio, fubá, aspargo, brócolis.

Cálcio: ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM.

Isso porque eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a metabolização dos hormônios femininos pelo fígado.Magnésio: alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.

Boas fontes: feijão-de-soja, feijão-branco, feijão-roxo, salmão, farinha de trigo integral, tofu, farinha de aveia, avelã, beterraba, abobrinha, cebola."

É engraçado ou não ( não sei bem) mas os meus sintomas variam dependendo do mês(lololol).

Beijinhos Light

Que fim de semana!!!!!

Acho que tenho que por alguns limites para os fins de semana, como já tinha dito os fds são sempre mais complicados....almoços de familia, lanches, que foi o caso de ontem e PRONTO lá foi uma coisinha aqui uma coisinha ali e COMI O QUE NÃO DEVIA.....

Mas não é a comida que não devia comer que me vai tirar o animo, hoje tenho de redobrar no ginasio :).

Boa semana para todas

Beijinhos Light

Estou bem!!!!

É verdade consegui emagrecer 900grs :).

Esta semana correu muito bem fui ao ginasio todos os dias, acreditem que por vezes é complicado mas lá tem de ser....:), a alimentação tambem foi 5 estrelas, por isso estou bem e feliz comigo

Bom fim de semana para todas

Beijinhos Light

:)

Esta semana esta a correr lindamente:), amanã dia de pesagem......

Beijinhos

Inimiga nº 1

O que é possível fazer para melhorar a Celulite????

"Para além da prática de exercício, deve aumentar a ingestão de água para cerca de 2-2,5 litros de água por dia, que ajuda a eliminar toxinas que também favorecem a formação de celulite.

Quanto à alimentação, procure que ela seja equilibrada e variada, rica em fruta e legumes, carnes magras e peixe, leite e lacticínios magros ou meio gordos, fontes de amido (pão, arroz, massa, batatas, feijões) em quantidades razoáveis e de acordo com as suas necessidades.

Deve ter um cuidado especial com o excesso de alimentos gordurosos (fritos, salgadinhos, folhados, manteiga, queijos gordos, etc.) e doces, pois são alimentos com uma densidade calórica muito elevada, que se traduzem numa acumulação de gordura, se consumidos em excesso.

Atenção ao excesso de sal na alimentação, que provoca retenção de líquidos, comprometendo a circulação sanguínea.O consumo de álcool também deve ser moderado ou eliminado, bem como o tabaco.Em conjunto, alimentação equilibrada, exercício físico e tratamentos localizados, são uma arma na luta contra este inimigo de todas nós!"

Pois é tratamentos localizados, eis o quê da questão, serão eficazes ou meros enganos.

Deixamo-nos eludir com campanhas milagrosas onde dizem que o tratamento X ou Y vai retirar toda a celulite que temos, eu propria já caí nesse erro agora vou deixar que a Alimentação e a Agua façam o seu trabalho.

Bjs

Fim de semana

Acho que foi o 1º fds que fiz menos "Jacas":), consegui seguir o meu plano alimentar e pela 1ª vez que comecei a fazer a bendita da dieta comi o gelado autorizado pela nuti o Solero( nunca tinha comido, mas até é bom e só tem 99 calorias:) ).


Boa semana para todoas


Bj Light

Dia de pesagem

Estou contente com o resultado desta semana, - 1.100kg .

Agora é pensar em mais uma semanhinha a portar-me bem e fazer o exercicio fisico TODOS OS DIAS.

BOM fim de semana

Bjoca light

Pão

Ontem comprei uma maquina de fazer pão, já andava a algum tempo a pensar em comprar até falei com a nutri em relação a isso, sim porque na minha dieta posso comer 2 paezinhos por dia :), mas a questão é que não tenho o habito de ir comprar pão todos os dias de manhã e como sempre o pão tirado do congelador :( que acho que não deve ser lá muito saudavel, atão decidi comprar a maquina .

Gostava de saber se alguem tem maquina de fazer pão para partilhar comigo umas receitas light??

A dieta e o gym estão a correr bem hoje é que vou ter um jantar com umas amigas, vai ser complicado mas vou tentar escolher o prato com menos calorias, sim porque eu quero emagrecer mas não vou ficar a "maluquinha" das dietas , tambem quero conviver.

Amanhã é dia de pesagem vamos ver o que a balança reserva.....

Bjoca Light

Como obter SUCESSO?

Dieta, como obter sucesso!


A dieta ideal deve levar em consideração sexo, idade, altura, atividades físicas, estudo fisiológico e patológico (possíveis enfermidades), disponibilidade de alimentos, lugares das refeições e, principalmente, os hábitos alimentares do indivíduo.
Tais hábitos devem sofrer mudanças gradativas.
O nutricionista é o profissional habilitado para indicar uma dieta personalizada.
Uma dieta balanceada não serve apenas para quem quer emagrecer, mas para quem quer manter o peso adequado, o fortalecimento muscular e o bom funcionamento dos órgãos, prevenindo doenças.
Para obter bons resultados em sua dieta é fundamental ajuda especializada e o mínimo de comprometimento. Neste caso, organização é fundamental.

O primeiro passo é estabelecer horários certos para se alimentar, não deixando que o intervalo entre uma refeição e outra passe de quatro horas.
Também é muito importante reduzir o consumo de gordura, trocando a carne vermelha por frango sem pele ou peixe, desde que não sejam fritos.
Troque os queijos em geral por Cottage ou requeijão light (em quantidades moderadas), não use frituras e prefira alimentos derivados do leite desnatados.
Coma no mínimo um tipo de verdura de folha e dois tipos de legumes por dia. Prefira os pães integrais, evite biscoitos bolos e pães de queijo.
Devem-se consumir, no mínimo, quatro frutas ao longo do dia.
O leite desnatado ou iogurte devem ser ingeridos duas vezes por dia.
Ponha no prato menos feijão do que arroz.É fundamental ter carboidratos em todas as refeições, pois sua disposição física e mental depende deles.
A quantidade é que deve ser calculada.
Outro segredo é tomar bastante água o dia todo, aproximadamente 2 litros por dia, que ajuda na saciedade e mantém a pessoa hidratada.

Bjoca Light

Alimentação

Olá minhas lindas:)

A pedido da Gotinha vou colocar aqui o meu Plano Alimentar para o proximo mês, agora só tenho consulta dia 22 de Agosto:) aqui vai


Pequeno- Almoço- 1 fruta
150 ml de leite ou 1 iogurte magro
1 paozinho com-1 fatia de fiambre de perú
ou 2 colheres de chá de philadelfia light ou ervas
ou 1 queijo fresco
ou 2 colheres de chá de marmelada

Meio da manhã - 1 iogurte magro
1 leite com chocolate mimosa magro


Almoço Sopa Legumes
Peixe ou 1 chavena de chá de marisco/ Lula/Plovo/Choco
1 latinha de atum
1-2 ovos
1 queijo fresco
Legumes/ Saladas à vontade
1 batata ( tamanho do ovo)ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa
ou 4-5 colheres de sopa de feijão /grão /ervilhas ou lentilhas

1ªº Lanche 1 paozinho
chá

2º Lanche 1 fruta
2 iogurtes
ou 1 gelado solero
ou 2 bolas de gelado de fruta light

Jantar Igual ao almoço
ou Sopa 1 queijo fresco e 1 fruta

Nota :1 sandes = 1 barra de cereais ( 125 Kcal) = 4 Totas = 6 bolachas Maria

Não esquecer beber 1.5 lt de agua por dia, nada de fritos e gorduras

Este plano foi feito para mim com 1400 calorias diarias ( comecei o meu plano com 1600 calorias).

Em relação à gelatina a nutri disse para comer a da Condi( tem menos calorias que a da Royal não é o que diz no pacate mas ela disse que era a realidade, vamos lá saber.
Claro que em relação ao plano tenho que escolher sempre as opções menos caloricas( as outras opções são para os dias de TPM :))


Espero ter ajudado

Bjocas Light

Mais uma semana e continua o desafio

Na sexta feira fui à nutri o peso continua na mesma 81kg ( não vou desanimar) sei que continua na mesma só porque eu fiz algumas asneiras que não devia, levei na cabeça mas como já tinha escrito num post anterior é olhar em frente, sei que a minha perda não vai ser rapida bem pelo contrario vai ser bastante lenta até, mas devagarinho chego lá:).
Gostei muito da consulta de sexta feira a nutri mudou o meu plano alimentar reduziu um pouquinho as calorias diarias...retirou algumas coisas e adicionou outras que eu pensava que não podia comer o saldo é bastante positivo.
O meu grande problema e foi esse o facto da minha ida à nutri é que andava a comer coisas que pensava que me faziam bem e afinal estava a comer "bombas" calóricas.
Esta semana tenho de comprar uma balança sem falta a minha já é antiga acho que uma digital é bem melhor assim consigo ver as gramas que perco.

Bjoca Light

Balanço da semana

Esta semana só fui ao ginásio na 2ª e 3ª feira na quarta estava tão bom tempo que optei por ir andar( ao ar livre é sempre melhor):) a bem dita dieta não está a correr mal tem momentos, amanhã vou a nutricionista vamos ver se perdi alguma coisa e se vai alterar a alimentação.

Bjs e Boa Dieta

Força de vontade

Hoje visitei um blog que gostei bastante http://deobesaasarada.blogspot.com vale mesmo a pena....com força de vontade e determinação tudo se consegue.



Bjs e boa dieta

Ontem finalmente fui aoi ginásio, não estava com muito vontade mas deixei de lado toda a preguiça e lá fui, fiz 45m de passadeira mas só gastei 300 calorias:( , não acho normal...hoje como é claro dores de pernas depois de tantos alongamentos fico sempre com dores...

Boa dieta bjs

Mais uma semana que passou e já lá vai menos 1kg:), posso dizer que a dieta está a correr bem, tirando o fim de semana que é sempre complicado .....a semana passada não fui ao ginasio tenho que ir sem falta 3 vezes por semana esta semana não há desculpas.

Bjokas

Será

TPM, ou mau humor acho que a maioria das mulheres sabem o que é, para umas mais dificil que para outras mas acho que todas passam pelo mesmo..... vi algumas dicas num site

"Reduzir a ingestão de cafeína e álcool, acafeína contida no café, nos chocolates, em muitos refrigerantes e em alguns medicamentos aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional.

O álcool pode provocar dores de cabeça, fadiga e depressão.

Diminuir o sal nos alimentos isso reduz o inchaço causado pela retenção de água pelo corpo.

Comer alimentos ricos em cálcio isso vai ajudar a reduzir o inchaço e a variação de humor.

Fazer exercícios aeróbicos o exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor além disso, eles liberam as endorfinas, substâncias produzidas no nosso organismo que são responsáveis pela sensação de bem estar. O ideal é praticar exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Adicionar carboidratos complexos à sua dieta, tais como cereais integrais. Isso reduz a fadiga e as variações de humor.

Tomar uma multivitamina embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas como A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.

Acupuntura tem apresentado muitos benefícios, principalmente a redução do "stress" e das cólicas menstruais.

Ioga, meditação ajudam na redução do stress, diminuindo ansiedade e depressão."

Bjs